Aliments pour maintenir le poids pendant la ménopause

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Certaines personnes pensent que pendant la ménopause, il est inévitable de prendre du poids et que rien ne peut changer cela. Il est vrai que, lorsque les menstruations disparaissent, les oestrogènes diminuent. Cela crée un déséquilibre des hormones dans notre corps qui produit des changements émotionnels et physiques, y compris une prise de poids.

Cependant, ce n’est pas une excuse pour abandonner ou pour penser que tout est une cause de ménopause, la nourriture a aussi une influence. Vous ne devez pas cesser de suivre une alimentation saine et équilibrée et continuer à prendre soin de vous. Manger peut vous aider à prendre soin de votre ligne pendant cette nouvelle étape de votre vie. Dans cet article d’ssgus, nous vous en disons un peu plus aliments d’engraissement pour la ménopause.

Régime amaigrissant pour la ménopause : varié et diurétique

Le régime alimentaire pendant la ménopause doit être varié, mais si possible, il doit être diurétique. La rétention de liquide est très courante à ce stade de la vie, donc plus il y a de diurétiques, mieux c’est.

Vous ne devez pas nécessairement suivre un régime alimentaire strict lorsque vous êtes ménopausée, mais si vous important d’être varié. Par exemple, vous devez privilégier la consommation de certains légumes tels que :

  • Épinards
  • Brocoli
  • Le chou-fleur
  • Les citrouilles
  • Aubergines

Quelques les aliments diurétiques que vous pouvez prendre sont des fruits comme :

  • L’ananas
  • Les fraises
  • Pastèque
  • Les fruits rouges
  • Les myrtilles

Mais ils comprennent également des légumes comme le potiron ou les courgettes, en plus de l’avoine, qui améliorera la fonction digestive.

Aliments amaigrissants pour la ménopause - Régime amaigrissant pour la ménopause : varié et diurétique

Manger des fruits tous les jours

Il est important de manger des fruits tous les jours, mais ils contiennent de grandes quantités de sucre. C’est pourquoi il est conseillé de prendre deux pièces par jour. La ménopause se caractérise, comme nous l’avons vu, par une prise de poids due à des déséquilibres hormonaux, il vaut donc mieux ne pas la booster avec des sucres qui peuvent nous aider à prendre du poids.

Les meilleurs fruits pour cette étape sont ceux de la viande blanche comme les poires et les pommesqui peut contribuer à réduire le risque de maladie vasculaire cérébrale. Mais aussi, comme nous l’avons vu, la plus de fruits diurétiquescomme les fraises. En outre, les fraises et les oranges sont des sources de bioflavonoïdes qui nous aident à réduire certains symptômes tels que les bouffées de chaleur.

Produits amaigrissants pour la ménopause : flocons d’avoine

Les céréales pendant la ménopause devraient être intégrale et non raffinée. Il est fortement recommandé de prendre des flocons d’avoine ou des céréales ils favorisent le transit intestinal et améliorent considérablement le fonctionnement de l’organisme, ce qui facilite l’élimination des déchets. Cependant, les céréales raffinées ont un indice glycémique élevé qui augmente la formation de dépôts de graisse dans l’abdomen, ce que nous voulons éviter.

Vous pouvez prendre, par exemple, gruau de céréales complètes au petit-déjeuner ou du pain de seigle. Mais vous pouvez aussi le prendre avec vos repas.

Aliments amaigrissants pour la ménopause - Produits amaigrissants pour la ménopause : flocons d'avoine

Régime alimentaire riche en poisson pour les femmes ménopausées

Le poisson gras est une source très riche en protéines et en acides gras oméga-3. Les oméga 3 aident à réduire les symptômes comme les bouffées de chaleur et prévient également les maladies cardiovasculaires, ce qui est très bénéfique à la ménopause car il augmente le risque. Elle peut également prévenir d’autres pathologies étroitement liées à la ménopause telles que

Elle contribue également à maintenir la peau hydratée et en bon état.

De plus, le poisson gras ne contient pas trop de matières grasses et constitue un très bon aliment pour ne pas prendre de poids pendant la ménopause. Il est recommandé le prendre deux fois par semaine. Parmi les aliments riches en Oméga 3, on trouve des poissons gras tels que :

  • Saumon
  • Thon
  • Les sardines
  • Les anchois
  • Les anchois
  • Chien de mer
  • Turbot

En outre il est pratique de prendre du poisson blanc qui sont beaucoup plus sains, comme c’est le cas du merlu, de la lotte ou du cabillaud. Au moins quatre portions par semaine, comme pour la viande blanche, comme nous allons le voir maintenant.

Alimentation pour les femmes ménopausées riches en poisson - Régime pour les femmes ménopausées riches en poisson

Éviter la viande pour ne pas prendre de poids pendant la ménopause

Pour éviter de prendre du poids pendant la ménopause, il est essentiel d’éviter, ou de réduire au maximum la consommation de viande rougeLes types de viande les plus courants sont : la viande à forte teneur en graisses saturées et les viandes transformées telles que les saucisses, les saucissons et les hamburgers.

Au contraire, il est conseillé de prendre au moins 4 portions par semaine de viande blanche comme le poulet ou la dinde.

Aliments contenant du calcium pour la ménopause

Il est important d’augmenter le calcium pendant la ménopause d’au moins 1500 mg par jour. Cependant, les laits entiers contiennent beaucoup de matière grasse, il est donc préférable d’opter pour des laits et produits à base de lait écrémé. Vous donnerez ainsi à votre corps le calcium nécessaire sans inclure trop de graisse dans votre alimentation.

Pour atteindre cette quantité, vous pouvez boire deux verres de lait par jour contenant chacun 500 mg de calcium. Vous pouvez également boire du yaourt, qui a une teneur en calcium d’environ 175 mg. Vous serez peut-être surpris d’apprendre que les produits laitiers ne sont pas les seuls à contenir du calcium, mais qu’il existe aussi d’autres aliments comme les bettes à carde ou les sardines à l’huile qui en contiennent également. Dans l’article suivant, nous expliquons ce que le aliments riches en calcium.

Il est préférable, comme nous l’avons dit, qu’il s’agisse de produits écrémés et qu’ils puissent être enrichis en calcium et en vitamine D.

Aliments pour maintenir le poids à la ménopause - Aliments à base de calcium pour la ménopause

Boire beaucoup d’eau

Et pour terminer un aliment, ou plutôt un liquide, que l’on laisse presque toujours dans l’encrier mais qui est le plus important : l’eau. Vous devez rester hydraté toujours mais encore plus à la ménopause. La prise de 1,5 à 2 litres par joursi possible. Il n’est pas nécessaire d’être exact, mais il est vrai qu’avec le temps, nous cessons de boire autant d’eau et il serait bon de ne pas s’y habituer.

Boire de l’eau améliore le fonctionnement de l’organisme, aide à éliminer les toxines car cela vous fait aller plus souvent aux toilettes, ce qui est idéal pour éviter la rétention d’eau. En outre, il améliore le fonctionnement du tube digestif et de votre métabolisme, ce qui vous aidera également à perdre du poids de cette manière. Boire de l’eau en continu peut prévenir un gonflement de l’abdomen ou l’accumulation de graisse.

Cet article est purement informatif, sur ssgus.com nous n’avons pas le pouvoir de prescrire des traitements médicaux ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de maladie ou de malaise.

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