Aliments pour maintenir le poids pendant la ménopause

Certaines personnes pensent que pendant la ménopause, il est inévitable de prendre du poids et que rien ne peut changer cela. Il est vrai que, lorsque les menstruations disparaissent, les oestrogènes diminuent. Cela crée un déséquilibre des hormones dans notre corps qui produit des changements émotionnels et physiques, y compris une prise de poids.

Cependant, ce n’est pas une excuse pour abandonner ou pour penser que tout est une cause de mĂ©nopause, la nourriture a aussi une influence. Vous ne devez pas cesser de suivre une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e et continuer Ă  prendre soin de vous. Manger peut vous aider Ă  prendre soin de votre ligne pendant cette nouvelle Ă©tape de votre vie. Dans cet article d’ssgus, nous vous en disons un peu plus aliments d’engraissement pour la mĂ©nopause.

Régime amaigrissant pour la ménopause : varié et diurétique

Le rĂ©gime alimentaire pendant la mĂ©nopause doit ĂŞtre variĂ©, mais si possible, il doit ĂŞtre diurĂ©tique. La rĂ©tention de liquide est très courante Ă  ce stade de la vie, donc plus il y a de diurĂ©tiques, mieux c’est.

Vous ne devez pas nĂ©cessairement suivre un rĂ©gime alimentaire strict lorsque vous ĂŞtes mĂ©nopausĂ©e, mais si vous important d’ĂŞtre variĂ©. Par exemple, vous devez privilĂ©gier la consommation de certains lĂ©gumes tels que :

  • Épinards
  • Brocoli
  • Le chou-fleur
  • Les citrouilles
  • Aubergines

Quelques les aliments diurétiques que vous pouvez prendre sont des fruits comme :

  • L’ananas
  • Les fraises
  • Pastèque
  • Les fruits rouges
  • Les myrtilles

Mais ils comprennent Ă©galement des lĂ©gumes comme le potiron ou les courgettes, en plus de l’avoine, qui amĂ©liorera la fonction digestive.

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Manger des fruits tous les jours

Il est important de manger des fruits tous les jours, mais ils contiennent de grandes quantitĂ©s de sucre. C’est pourquoi il est conseillĂ© de prendre deux pièces par jour. La mĂ©nopause se caractĂ©rise, comme nous l’avons vu, par une prise de poids due Ă  des dĂ©sĂ©quilibres hormonaux, il vaut donc mieux ne pas la booster avec des sucres qui peuvent nous aider Ă  prendre du poids.

Les meilleurs fruits pour cette Ă©tape sont ceux de la viande blanche comme les poires et les pommesqui peut contribuer Ă  rĂ©duire le risque de maladie vasculaire cĂ©rĂ©brale. Mais aussi, comme nous l’avons vu, la plus de fruits diurĂ©tiquescomme les fraises. En outre, les fraises et les oranges sont des sources de bioflavonoĂŻdes qui nous aident Ă  rĂ©duire certains symptĂ´mes tels que les bouffĂ©es de chaleur.

Produits amaigrissants pour la mĂ©nopause : flocons d’avoine

Les cĂ©rĂ©ales pendant la mĂ©nopause devraient ĂŞtre intĂ©grale et non raffinĂ©e. Il est fortement recommandĂ© de prendre des flocons d’avoine ou des cĂ©rĂ©ales ils favorisent le transit intestinal et amĂ©liorent considĂ©rablement le fonctionnement de l’organisme, ce qui facilite l’Ă©limination des dĂ©chets. Cependant, les cĂ©rĂ©ales raffinĂ©es ont un indice glycĂ©mique Ă©levĂ© qui augmente la formation de dĂ©pĂ´ts de graisse dans l’abdomen, ce que nous voulons Ă©viter.

Vous pouvez prendre, par exemple, gruau de céréales complètes au petit-déjeuner ou du pain de seigle. Mais vous pouvez aussi le prendre avec vos repas.

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Régime alimentaire riche en poisson pour les femmes ménopausées

Le poisson gras est une source très riche en protĂ©ines et en acides gras omĂ©ga-3. Les omĂ©ga 3 aident Ă  rĂ©duire les symptĂ´mes comme les bouffĂ©es de chaleur et prĂ©vient Ă©galement les maladies cardiovasculaires, ce qui est très bĂ©nĂ©fique Ă  la mĂ©nopause car il augmente le risque. Elle peut Ă©galement prĂ©venir d’autres pathologies Ă©troitement liĂ©es Ă  la mĂ©nopause telles que

Elle contribue également à maintenir la peau hydratée et en bon état.

De plus, le poisson gras ne contient pas trop de matières grasses et constitue un très bon aliment pour ne pas prendre de poids pendant la ménopause. Il est recommandé le prendre deux fois par semaine. Parmi les aliments riches en Oméga 3, on trouve des poissons gras tels que :

  • Saumon
  • Thon
  • Les sardines
  • Les anchois
  • Les anchois
  • Chien de mer
  • Turbot

En outre il est pratique de prendre du poisson blanc qui sont beaucoup plus sains, comme c’est le cas du merlu, de la lotte ou du cabillaud. Au moins quatre portions par semaine, comme pour la viande blanche, comme nous allons le voir maintenant.

Alimentation pour les femmes ménopausées riches en poisson - Régime pour les femmes ménopausées riches en poisson

Éviter la viande pour ne pas prendre de poids pendant la ménopause

Pour Ă©viter de prendre du poids pendant la mĂ©nopause, il est essentiel d’Ă©viter, ou de rĂ©duire au maximum la consommation de viande rougeLes types de viande les plus courants sont : la viande Ă  forte teneur en graisses saturĂ©es et les viandes transformĂ©es telles que les saucisses, les saucissons et les hamburgers.

Au contraire, il est conseillé de prendre au moins 4 portions par semaine de viande blanche comme le poulet ou la dinde.

Aliments contenant du calcium pour la ménopause

Il est important d’augmenter le calcium pendant la mĂ©nopause d’au moins 1500 mg par jour. Cependant, les laits entiers contiennent beaucoup de matière grasse, il est donc prĂ©fĂ©rable d’opter pour des laits et produits Ă  base de lait Ă©crĂ©mĂ©. Vous donnerez ainsi Ă  votre corps le calcium nĂ©cessaire sans inclure trop de graisse dans votre alimentation.

Pour atteindre cette quantitĂ©, vous pouvez boire deux verres de lait par jour contenant chacun 500 mg de calcium. Vous pouvez Ă©galement boire du yaourt, qui a une teneur en calcium d’environ 175 mg. Vous serez peut-ĂŞtre surpris d’apprendre que les produits laitiers ne sont pas les seuls Ă  contenir du calcium, mais qu’il existe aussi d’autres aliments comme les bettes Ă  carde ou les sardines Ă  l’huile qui en contiennent Ă©galement. Dans l’article suivant, nous expliquons ce que le aliments riches en calcium.

Il est prĂ©fĂ©rable, comme nous l’avons dit, qu’il s’agisse de produits Ă©crĂ©mĂ©s et qu’ils puissent ĂŞtre enrichis en calcium et en vitamine D.

Aliments pour maintenir le poids à la ménopause - Aliments à base de calcium pour la ménopause

Boire beaucoup d’eau

Et pour terminer un aliment, ou plutĂ´t un liquide, que l’on laisse presque toujours dans l’encrier mais qui est le plus important : l’eau. Vous devez rester hydratĂ© toujours mais encore plus Ă  la mĂ©nopause. La prise de 1,5 Ă  2 litres par joursi possible. Il n’est pas nĂ©cessaire d’ĂŞtre exact, mais il est vrai qu’avec le temps, nous cessons de boire autant d’eau et il serait bon de ne pas s’y habituer.

Boire de l’eau amĂ©liore le fonctionnement de l’organisme, aide Ă  Ă©liminer les toxines car cela vous fait aller plus souvent aux toilettes, ce qui est idĂ©al pour Ă©viter la rĂ©tention d’eau. En outre, il amĂ©liore le fonctionnement du tube digestif et de votre mĂ©tabolisme, ce qui vous aidera Ă©galement Ă  perdre du poids de cette manière. Boire de l’eau en continu peut prĂ©venir un gonflement de l’abdomen ou l’accumulation de graisse.

Cet article est purement informatif, sur ssgus.com nous n’avons pas le pouvoir de prescrire des traitements mĂ©dicaux ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons Ă  consulter un mĂ©decin en cas de maladie ou de malaise.

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