Fruits glucidiques : liste complète

Vous pourriez √™tre int√©ress√© de savoir quelle est la proportion de glucides dans les fruits que vous incluez dans votre alimentation quotidienne. L’alimentation est une question fondamentale pour tout le monde et les glucides sont importants pour fournir l’√©nergie n√©cessaire √† notre corps. On les trouve dans diff√©rents types d’aliments, y compris les fruits, qui sont √©galement essentiels pour maintenir un r√©gime alimentaire √©quilibr√©. Tous ces fruits contiennent des glucides sous forme de fructose ou de sucre. Si vous suivez un r√©gime alimentaire, vous pourriez √™tre int√©ress√© de savoir quels fruits contiennent plus de glucides afin de les √©viter et d’inclure celui qui en contient le moins, dans cet article d’ssgus. nous vous donnerons un liste compl√®te des fruits contenant des glucides.

Fruits à faible teneur en glucides

L’alimentation quotidienne doit √™tre √©quilibr√©e entre tous les aliments consomm√©s. C’est pourquoi vous devez conna√ģtre la des fruits qui contiennent moins de glucides. Ces derniers seront b√©n√©fiques pour la perte de poids, puisque le fait d’avoir moins de glucides permet d’avoir moins de sucre et moins de calories :

  • AvocatAvocat : L’avocat, √©galement appel√© avocat dans certains pays, est riche en bonnes graisses mais pauvre en glucides. On estime qu’il a un rapport de 0,40 gr pour 100 gr d’avocat, par exemple, dans ce cas, un avocat entier d’un poids moyen de 135 gr aura 2,6 gr de glucides nets.
  • LemonCitron : en plus de toutes ses propri√©t√©s b√©n√©fiques, le citron figure dans la liste des fruits les moins riches en glucides. Chaque 100 g de citron contient environ 3,16 g de glucides.
  • FramboiseLe fruit a une teneur √©lev√©e en fibres, en plus des vitamines et des min√©raux, mais ce fruit d√©licieux contient environ 4,18 grammes de glucides pour 100 grammes.
  • AbricotLe fruit est un autre fruit qui est inclus dans la liste avec une proportion moindre de glucides, il fournit environ 8,5 grammes de glucides pour 100 grammes. En outre, l’abricot est riche en vitamines A, B1, B5 et C.
  • FraisesLa teneur en glucides : pour 100 g de ce fruit pr√©f√©r√© de beaucoup, environ 5,51 g de glucides sont inclus dans l’alimentation, ce qui est faible par rapport aux quantit√©s de vitamines, min√©raux et flavono√Įdes qu’il fournit.
  • MyrtillesMyrtille : en plus d’√™tre utile dans le traitement des infections urinaires, la myrtille contient 5,82 grammes de glucides pour 100 grammes de fruit.
  • SandiaEau : la principale composition de ce fruit est l’eau, elle fournit 5,60 grammes de glucides pour 100 grammes de past√®que ou de sideburn.
  • PapayeLe fruit est commun√©ment appel√© laiteux, il fournit 7,10 grammes de glucides pour 100 grammes, et est √©galement b√©n√©fique pour am√©liorer tous les probl√®mes li√©s au syst√®me digestif.
  • CocoLe fruit de l’arbre : ce fruit doit parfois √™tre inclus dans l’alimentation car il am√©liore les probl√®mes de constipation ; en outre, il apporte 4,78 grammes d’hydrates de carbone pour chaque 100 grammes du fruit.

Tous ces fruits mentionn√©s dans cette liste sont b√©n√©fiques si vous voulez perdre du poids, en plus ils sont utilis√© par les diab√©tiques en raison de sa faible teneur en glucides. Selon un article sur la nutrition hospitali√®re √† l’Universidad Aut√≥noma de Chile(1) dans une section sur la nutrition et le diab√®te, explique que les fruits, malgr√© le fructose, peuvent d√©terminer la r√©ponse glyc√©mique √† 90%.

Fruits avec glucides : liste complète - Fruits à faible teneur en glucides

Fruits à haute teneur en glucides

D’autre part, il y a des fruits riches en glucidesL’√©nergie fournie par l’eau, qui est suffisante pour notre organisme, est consid√©r√©e comme b√©n√©fique pour les sportifs dans une proportion ad√©quate :

  • BananeL’utilisation de ce fruit est l’une des meilleures options pour nourrir notre corps.
  • FigFig : la figue contient du phosphore, du calcium et des vitamines B1 et C, est riche en nutriments b√©n√©fiques au maintien de l’√©quilibre de l’organisme, fournissant 19,18 grammes de glucides pour 100 grammes.
  • RaisinRaisin : Le raisin est un fruit sucr√© riche en vitamines A, B1, B2 et C, il est consid√©r√© comme un fruit qui se nourrit en fournissant moins de poids. Le raisin augmente la s√©cr√©tion de bile et apporte de la puret√© au sang. Ce fruit est √©galement riche en hydrates de carbone, il est donc id√©al pour les athl√®tes. Chaque 100 grammes de raisin fournit 17,15 grammes d’hydrates de carbone.
  • QuinceLe fruit est une bonne source de vitamines A, B1 et C, qui ont √©galement des propri√©t√©s astringentes et fournissent un potassium id√©al pour le syst√®me nerveux. Le coing pour 100 g fournit environ 15,3 g de glucides.

Autres fruits contenant des glucides

Il existe √©galement d’autres les fruits qui contiennent √©galement des glucides:

  • Poire et mangueLe fruit est une bonne source d’hydrates de carbone : chacun fournit environ 15 grammes d’hydrates de carbone pour 100 grammes de fruit.
  • KiwiLa teneur en glucides du fruit : environ 14,5 g de glucides pour 100 g de fruit.
  • GuavaLa teneur en glucides : environ 14,3 grammes de glucides pour 100 grammes.
  • AnanasLa teneur en glucides : 13,1 g de glucides pour 100 g.
  • CherryLa contribution des glucides est de 12,18 grammes de glucides pour 100 grammes.
  • OrangeLa teneur en glucides : chaque 100 grammes fournit environ 11,7 grammes de glucides.
  • P√™cheChaque 100 grammes fournit environ 9 grammes de glucides.

Tous les fruits apportent plus ou moins de glucides √† l’alimentation, quels que soient les besoins en nutriments que les gens ont, ils consomment certains fruits ou d’autres, tous ont des utilisations et des avantages infinis qu’il vaut la peine de conna√ģtre en d√©tail.

Fruits avec glucides : liste complète - Autres fruits avec glucides

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Références

  1. Dur√°n-Ag√ľero, Samuel, Valdes-Badilla, Pablo, Godoy Cumillaf, Andr√©s, & Herrera-Valenzuela, Tom√°s. (2015). La consommation de fruits et son association avec l’√©tat nutritionnel chez les √©tudiants universitaires chiliens dans la carri√®re d’√©ducation physique. Hospital Nutrition, 31(5), 2247-2252. https://dx.doi.org/10.3305/nh.2015.31.5.8617