Fruits glucidiques : liste complète

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Vous pourriez ĂŞtre intĂ©ressĂ© de savoir quelle est la proportion de glucides dans les fruits que vous incluez dans votre alimentation quotidienne. L’alimentation est une question fondamentale pour tout le monde et les glucides sont importants pour fournir l’Ă©nergie nĂ©cessaire Ă  notre corps. On les trouve dans diffĂ©rents types d’aliments, y compris les fruits, qui sont Ă©galement essentiels pour maintenir un rĂ©gime alimentaire Ă©quilibrĂ©. Tous ces fruits contiennent des glucides sous forme de fructose ou de sucre. Si vous suivez un rĂ©gime alimentaire, vous pourriez ĂŞtre intĂ©ressĂ© de savoir quels fruits contiennent plus de glucides afin de les Ă©viter et d’inclure celui qui en contient le moins, dans cet article d’ssgus. nous vous donnerons un liste complète des fruits contenant des glucides.

Fruits Ă  faible teneur en glucides

L’alimentation quotidienne doit ĂŞtre Ă©quilibrĂ©e entre tous les aliments consommĂ©s. C’est pourquoi vous devez connaĂ®tre la des fruits qui contiennent moins de glucides. Ces derniers seront bĂ©nĂ©fiques pour la perte de poids, puisque le fait d’avoir moins de glucides permet d’avoir moins de sucre et moins de calories :

  • AvocatAvocat : L’avocat, Ă©galement appelĂ© avocat dans certains pays, est riche en bonnes graisses mais pauvre en glucides. On estime qu’il a un rapport de 0,40 gr pour 100 gr d’avocat, par exemple, dans ce cas, un avocat entier d’un poids moyen de 135 gr aura 2,6 gr de glucides nets.
  • LemonCitron : en plus de toutes ses propriĂ©tĂ©s bĂ©nĂ©fiques, le citron figure dans la liste des fruits les moins riches en glucides. Chaque 100 g de citron contient environ 3,16 g de glucides.
  • FramboiseLe fruit a une teneur Ă©levĂ©e en fibres, en plus des vitamines et des minĂ©raux, mais ce fruit dĂ©licieux contient environ 4,18 grammes de glucides pour 100 grammes.
  • AbricotLe fruit est un autre fruit qui est inclus dans la liste avec une proportion moindre de glucides, il fournit environ 8,5 grammes de glucides pour 100 grammes. En outre, l’abricot est riche en vitamines A, B1, B5 et C.
  • FraisesLa teneur en glucides : pour 100 g de ce fruit prĂ©fĂ©rĂ© de beaucoup, environ 5,51 g de glucides sont inclus dans l’alimentation, ce qui est faible par rapport aux quantitĂ©s de vitamines, minĂ©raux et flavonoĂŻdes qu’il fournit.
  • MyrtillesMyrtille : en plus d’ĂŞtre utile dans le traitement des infections urinaires, la myrtille contient 5,82 grammes de glucides pour 100 grammes de fruit.
  • SandiaEau : la principale composition de ce fruit est l’eau, elle fournit 5,60 grammes de glucides pour 100 grammes de pastèque ou de sideburn.
  • PapayeLe fruit est communĂ©ment appelĂ© laiteux, il fournit 7,10 grammes de glucides pour 100 grammes, et est Ă©galement bĂ©nĂ©fique pour amĂ©liorer tous les problèmes liĂ©s au système digestif.
  • CocoLe fruit de l’arbre : ce fruit doit parfois ĂŞtre inclus dans l’alimentation car il amĂ©liore les problèmes de constipation ; en outre, il apporte 4,78 grammes d’hydrates de carbone pour chaque 100 grammes du fruit.

Tous ces fruits mentionnĂ©s dans cette liste sont bĂ©nĂ©fiques si vous voulez perdre du poids, en plus ils sont utilisĂ© par les diabĂ©tiques en raison de sa faible teneur en glucides. Selon un article sur la nutrition hospitalière Ă  l’Universidad AutĂłnoma de Chile(1) dans une section sur la nutrition et le diabète, explique que les fruits, malgrĂ© le fructose, peuvent dĂ©terminer la rĂ©ponse glycĂ©mique Ă  90%.

Fruits avec glucides : liste complète - Fruits à faible teneur en glucides

Fruits Ă  haute teneur en glucides

D’autre part, il y a des fruits riches en glucidesL’Ă©nergie fournie par l’eau, qui est suffisante pour notre organisme, est considĂ©rĂ©e comme bĂ©nĂ©fique pour les sportifs dans une proportion adĂ©quate :

  • BananeL’utilisation de ce fruit est l’une des meilleures options pour nourrir notre corps.
  • FigFig : la figue contient du phosphore, du calcium et des vitamines B1 et C, est riche en nutriments bĂ©nĂ©fiques au maintien de l’Ă©quilibre de l’organisme, fournissant 19,18 grammes de glucides pour 100 grammes.
  • RaisinRaisin : Le raisin est un fruit sucrĂ© riche en vitamines A, B1, B2 et C, il est considĂ©rĂ© comme un fruit qui se nourrit en fournissant moins de poids. Le raisin augmente la sĂ©crĂ©tion de bile et apporte de la puretĂ© au sang. Ce fruit est Ă©galement riche en hydrates de carbone, il est donc idĂ©al pour les athlètes. Chaque 100 grammes de raisin fournit 17,15 grammes d’hydrates de carbone.
  • QuinceLe fruit est une bonne source de vitamines A, B1 et C, qui ont Ă©galement des propriĂ©tĂ©s astringentes et fournissent un potassium idĂ©al pour le système nerveux. Le coing pour 100 g fournit environ 15,3 g de glucides.

Autres fruits contenant des glucides

Il existe Ă©galement d’autres les fruits qui contiennent Ă©galement des glucides:

  • Poire et mangueLe fruit est une bonne source d’hydrates de carbone : chacun fournit environ 15 grammes d’hydrates de carbone pour 100 grammes de fruit.
  • KiwiLa teneur en glucides du fruit : environ 14,5 g de glucides pour 100 g de fruit.
  • GuavaLa teneur en glucides : environ 14,3 grammes de glucides pour 100 grammes.
  • AnanasLa teneur en glucides : 13,1 g de glucides pour 100 g.
  • CherryLa contribution des glucides est de 12,18 grammes de glucides pour 100 grammes.
  • OrangeLa teneur en glucides : chaque 100 grammes fournit environ 11,7 grammes de glucides.
  • PĂŞcheChaque 100 grammes fournit environ 9 grammes de glucides.

Tous les fruits apportent plus ou moins de glucides Ă  l’alimentation, quels que soient les besoins en nutriments que les gens ont, ils consomment certains fruits ou d’autres, tous ont des utilisations et des avantages infinis qu’il vaut la peine de connaĂ®tre en dĂ©tail.

Fruits avec glucides : liste complète - Autres fruits avec glucides

Cet article est purement informatif, sur ssgus..com nous n’avons pas le pouvoir de prescrire des traitements mĂ©dicaux ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons Ă  consulter un mĂ©decin en cas de problème ou de malaise.

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Références

  1. Durán-AgĂĽero, Samuel, Valdes-Badilla, Pablo, Godoy Cumillaf, AndrĂ©s, & Herrera-Valenzuela, Tomás. (2015). La consommation de fruits et son association avec l’Ă©tat nutritionnel chez les Ă©tudiants universitaires chiliens dans la carrière d’Ă©ducation physique. Hospital Nutrition, 31(5), 2247-2252. https://dx.doi.org/10.3305/nh.2015.31.5.8617

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