Fruits glucidiques : liste complète

L’alimentation quotidienne doit être équilibrée entre tous les aliments consommés. C’est pourquoi vous devez connaître la des fruits qui contiennent moins de glucides. Ces derniers seront bénéfiques pour la perte de poids, puisque le fait d’avoir moins de glucides permet d’avoir moins de sucre et moins de calories :

• AvocatAvocat : L’avocat, également appelé avocat dans certains pays, est riche en bonnes graisses mais pauvre en glucides. On estime qu’il a un rapport de 0,40 gr pour 100 gr d’avocat, par exemple, dans ce cas, un avocat entier d’un poids moyen de 135 gr aura 2,6 gr de glucides nets.
• LemonCitron : en plus de toutes ses propriétés bénéfiques, le citron figure dans la liste des fruits les moins riches en glucides. Chaque 100 g de citron contient environ 3,16 g de glucides.
• FramboiseLe fruit a une teneur élevée en fibres, en plus des vitamines et des minéraux, mais ce fruit délicieux contient environ 4,18 grammes de glucides pour 100 grammes.
• AbricotLe fruit est un autre fruit qui est inclus dans la liste avec une proportion moindre de glucides, il fournit environ 8,5 grammes de glucides pour 100 grammes. En outre, l’abricot est riche en vitamines A, B1, B5 et C.
• FraisesLa teneur en glucides : pour 100 g de ce fruit préféré de beaucoup, environ 5,51 g de glucides sont inclus dans l’alimentation, ce qui est faible par rapport aux quantités de vitamines, minéraux et flavonoïdes qu’il fournit.
• MyrtillesMyrtille : en plus d’être utile dans le traitement des infections urinaires, la myrtille contient 5,82 grammes de glucides pour 100 grammes de fruit.
• SandiaEau : la principale composition de ce fruit est l’eau, elle fournit 5,60 grammes de glucides pour 100 grammes de pastèque ou de sideburn.
• PapayeLe fruit est communément appelé laiteux, il fournit 7,10 grammes de glucides pour 100 grammes, et est également bénéfique pour améliorer tous les problèmes liés au système digestif.
• CocoLe fruit de l’arbre : ce fruit doit parfois être inclus dans l’alimentation car il améliore les problèmes de constipation ; en outre, il apporte 4,78 grammes d’hydrates de carbone pour chaque 100 grammes du fruit.

Tous ces fruits mentionnés dans cette liste sont bénéfiques si vous voulez perdre du poids, en plus ils sont utilisé par les diabétiques en raison de sa faible teneur en glucides. Selon un article sur la nutrition hospitalière à l’Universidad Autónoma de Chile⁽¹⁾ dans une section sur la nutrition et le diabète, explique que les fruits, malgré le fructose, peuvent déterminer la réponse glycémique à 90%.

D’autre part, il y a des fruits riches en glucidesL’énergie fournie par l’eau, qui est suffisante pour notre organisme, est considérée comme bénéfique pour les sportifs dans une proportion adéquate :

• BananeL’utilisation de ce fruit est l’une des meilleures options pour nourrir notre corps.
• FigFig : la figue contient du phosphore, du calcium et des vitamines B1 et C, est riche en nutriments bénéfiques au maintien de l’équilibre de l’organisme, fournissant 19,18 grammes de glucides pour 100 grammes.
• RaisinRaisin : Le raisin est un fruit sucré riche en vitamines A, B1, B2 et C, il est considéré comme un fruit qui se nourrit en fournissant moins de poids. Le raisin augmente la sécrétion de bile et apporte de la pureté au sang. Ce fruit est également riche en hydrates de carbone, il est donc idéal pour les athlètes. Chaque 100 grammes de raisin fournit 17,15 grammes d’hydrates de carbone.
• QuinceLe fruit est une bonne source de vitamines A, B1 et C, qui ont également des propriétés astringentes et fournissent un potassium idéal pour le système nerveux. Le coing pour 100 g fournit environ 15,3 g de glucides.

Il existe également d’autres les fruits qui contiennent également des glucides:

• Poire et mangueLe fruit est une bonne source d’hydrates de carbone : chacun fournit environ 15 grammes d’hydrates de carbone pour 100 grammes de fruit.
• KiwiLa teneur en glucides du fruit : environ 14,5 g de glucides pour 100 g de fruit.
• GuavaLa teneur en glucides : environ 14,3 grammes de glucides pour 100 grammes.
• AnanasLa teneur en glucides : 13,1 g de glucides pour 100 g.
• CherryLa contribution des glucides est de 12,18 grammes de glucides pour 100 grammes.
• OrangeLa teneur en glucides : chaque 100 grammes fournit environ 11,7 grammes de glucides.
• PêcheChaque 100 grammes fournit environ 9 grammes de glucides.

Tous les fruits apportent plus ou moins de glucides à l’alimentation, quels que soient les besoins en nutriments que les gens ont, ils consomment certains fruits ou d’autres, tous ont des utilisations et des avantages infinis qu’il vaut la peine de connaître en détail.

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1. Durán-Agüero, Samuel, Valdes-Badilla, Pablo, Godoy Cumillaf, Andrés, & Herrera-Valenzuela, Tomás. (2015). La consommation de fruits et son association avec l’état nutritionnel chez les étudiants universitaires chiliens dans la carrière d’éducation physique. Hospital Nutrition, 31(5), 2247-2252. https://dx.doi.org/10.3305/nh.2015.31.5.8617