Qu’est-ce que le magnĂ©sium pour les femmes ?

Les hommes et les femmes peuvent bĂ©nĂ©ficier des fonctions du magnĂ©sium, telles que son action sur le mĂ©tabolisme des protĂ©ines et des glucides, la rĂ©gulation du sommeil, l’augmentation du dĂ©sir sexuel, l’Ă©quilibre du pH sanguin, l’amĂ©lioration de la constipation, entre autres. Mais il aide les femmes dans diverses conditions qui sont souvent subies ou causent plus de problèmes que les hommes.

Le magnésium pour le syndrome prémenstruel

Parmi les bienfaits du magnĂ©sium chez la femme, on peut citer son effet sur la gĂŞne menstruelle, car il intervient dans la contraction des muscles et ses propriĂ©tĂ©s relaxantes ils rĂ©duisent la douleurdu ventre et des seins, et le gonflement. En outre, elle gĂ©nère la production de neurotransmetteurs tels que la sĂ©rotonine, qui agit comme un sĂ©datif, et exerce un contrĂ´le sur les hormones, ce qui contribue Ă  prĂ©venir les Ă©pisodes de dĂ©pression et d’irritabilitĂ©.

RĂ©duire le stress

Le magnĂ©sium chez les femmes sert Ă©galement Ă  combattre le stress, un Ă©tat qui s’accroĂ®t avec les exigences accrues de la vie actuelle, tant sur le lieu de travail que dans la famille. Dans ces circonstances, le corps en rĂ©ponse concentre plusieurs fonctions physiologiques en essayant de contrĂ´ler le stress, il nĂ©glige donc d’autres processus et certaines altĂ©rations peuvent survenir, comme des cycles menstruels irrĂ©guliers et des douleurs menstruelles intenses.

PrĂ©vention de l’ostĂ©oporose

Un une meilleure rĂ©tention du calcium est une autre chose pour laquelle le magnĂ©sium est bon pour les femmes. Ce minĂ©ral favorise l’absorption du calcium dans l’intestin et son mĂ©tabolisme. Les femmes commencent Ă  perdre de la masse osseuse dès l’âge de 30-35 ans et cela s’accĂ©lère avec l’arrivĂ©e de la mĂ©nopause, car les ovaires cessent de produire des oestrogènes, les mĂŞmes qui Ă©taient impliquĂ©s dans le dĂ©veloppement osseux et la fixation du calcium. Cela permet de prĂ©venir le dĂ©veloppement de l’ostĂ©oporose, au moins Ă  un âge plus prĂ©coce, qui est plus frĂ©quente chez les femmes.

Le magnésium pour les femmes enceintes

En outre, pendant la grossesse, le magnĂ©sium agit de diffĂ©rentes manières. Comme il est liĂ© Ă  l’Ă©quilibre des autres minĂ©raux, il favorise l’absence de rĂ©tention de liquide, une condition très courante Ă  ce stade de la vie. Son action sur la relaxation musculaire permet Ă©galement d’Ă©viter la prĂ©sence de crampes et de convulsions utĂ©rines.

D’autre part, la fonction du magnĂ©sium dans le système cardiovasculaire empĂŞche la pression sanguine d’augmenter et la circulation sanguine de se fluidifier. Ces effets du magnĂ©sium rĂ©duisent le risque de naissance prĂ©maturĂ©e.

La dose journalière recommandĂ©e de magnĂ©sium varie entre 310 mg Ă  400 mg chez les femmesLe montant du test dĂ©pend de votre âge, du fait que vous soyez enceinte ou que vous allaitiez. MagnĂ©sium peuvent ĂŞtre achetĂ©s par l’intermĂ©diaire de :

  • Aliments d’origine animale : Certains poissons et escargots offrent plus de 100 mg de ce minĂ©ral, tandis que la viande rouge en contient moins de 30 mg. Cependant, le moyen le plus accessible d’ingĂ©rer du magnĂ©sium est le lait, qui, selon sa prĂ©sentation, peut fournir de 11 Ă  110 mg.
  • Les aliments d’origine vĂ©gĂ©tale : Une grande partie du magnĂ©sium est acquise par ces aliments, car ils sont très riches en ce minĂ©ral, qu’il s’agisse de graines, de lĂ©gumineuses, de noix, de cĂ©rĂ©ales ou de fruits, de lĂ©gumes et de feuilles vertes.
  • SupplĂ©ments : Cette alternative est gĂ©nĂ©ralement choisie lorsque vous avez un besoin particulier d’augmenter le magnĂ©sium dans votre corps, par exemple chez les sportifs, si vous souffrez de faiblesse ou de maladies telles que l’arthrite ou l’ostĂ©oporose. Dans ces cas, il est important que le mĂ©decin indique la dose nĂ©cessaire.

Dans l’article suivant, nous montrons plus en dĂ©tail quels sont les aliments riches en magnĂ©sium.

Les effets secondaires de la prise de magnésium

Bien que ce minĂ©ral offre de grands avantages pour la santĂ© des femmes, une trop grande quantitĂ© est Ă©galement nocive et peut mĂŞme ĂŞtre toxique, provoquant des symptĂ´mes tels que la faiblesse musculaire et l’essoufflement. C’est pourquoi, si vous souhaitez inclure des sources riches en magnĂ©sium, il est prĂ©fĂ©rable de vous adresser Ă  un spĂ©cialiste pour vous fournir l’alimentation indiquĂ©e.

Bien qu’il existe de nombreux aliments qui contiennent du magnĂ©sium et qu’il soit facile de rĂ©pondre aux besoins de l’organisme, une alimentation inadĂ©quate ou le fait de souffrir de certains troubles peuvent entraĂ®ner une perte de magnĂ©sium, par exemple des diarrhĂ©es, des vomissements ou des maladies rĂ©nales. Il est donc important de pouvoir dĂ©tecter la symptĂ´mes indiquant une carence en magnĂ©siumparmi eux :

  • Fatigue.
  • Des crampes, qui peuvent s’accompagner de douleurs.
  • Perte de cheveux.
  • Ongles fragiles.
  • Les arythmies, c’est-Ă -dire l’altĂ©ration du rythme des battements du cĹ“ur.
A quoi sert le magnésium chez la femme - Les symptômes de la carence en magnésium